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La durée d’un deuil est très variable selon l’objet de la perte, le contexte, l’état psychologique de la personne… Il n’y a ni norme, ni temporalité. Chacun fait son deuil à son rythme et à sa façon. « Les références internationales mettent en avant une période de 3 ans pour faire un deuil dit réussi pour un adulte et de 6 mois pour un enfant car l’enfant a généralement une plus grande capacité de résilience. Néanmoins, il n’y a rien de linéaire : l’expression des ressentis fluctue et les rechutes sont possibles. Ce n’est pas grave. Déterminer une durée de deuil est un élément rassurant et sécurisant pour les personnes.

Le deuil Blanc – Le deuil des Aidants

Le deuil blanc se manifeste lorsque l’aidant fait le deuil d’une relation avec la personne atteinte d’une pathologie dégénérative. Cette personne est encore présente physiquement, mais elle n’est plus celle qu’elle était auparavant en raison des troubles cognitifs.  Contrairement au deuil classique qui survient après un décès physique par exemple, le deuil blanc est une douleur ressentie par l’aidant face à cette transformation de la personne qu’il accompagne.

Dans le deuil blanc, l’aidant peut éprouver une ambivalence des sentiments. Il aime toujours son proche, mais souffre de ne plus le reconnaître. Cela peut générer une forte culpabilité liée à une envie de rejeter son proche qui n’est plus comme avant. On distingue deux types de deuil blanc :

• Le “deuil intuitif” caractérisé par des émotions ostensibles telles que la tristesse, la douleur intérieure intense, la solitude, la colère, etc.
• Le « deuil instrumental » qui se manifeste par un besoin d’agir pour « éteindre » les émotions vécues comme trop intenses

Le deuil blanc est une douleur silencieuse mais il est important de reconnaitre et de comprendre ce processus pour mieux gérer et soutenir les aidants dans leur parcours. Il est essentiel de consulter un professionnel pour se faire accompagner dans ce cheminement émotionnel.

Le deuil compliqué ou pathologique

Le deuil compliqué est un processus qui, par sa longueur ou son intensité, est considéré comme sévère et invalidant. Un deuil compliqué est la difficulté de poser un diagnostic entre un deuil normal et une dépression. Il est souvent visible lorsque la perte survient de façon brutale, inattendue, violente, injuste (suicide, meurtre, perte associée à des procédures pénales ou administratives…) ou s’il est lié à la perte d’un partenaire de vie ou celui d’un enfant par exemple ». « Certains professionnels de santé parlent de « deuil pathologique ». Le deuil compliqué a officiellement été reconnu comme une maladie dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) de l’American Psychiatric Association ainsi que dans la classification internationale des maladies (ICD) de l’OMS ». Il est caractérisé par l’apparition de troubles psychiques, psychiatriques et/ou réactionnels durant le deuil (le plus souvent, ce sont des troubles anxieux ou de l’humeur).

Les traumatismes, les pertes, les séparations du passé et la peur de la mort font partie de l’histoire personnelle de la personne endeuillée. Tous ces éléments peuvent compliquer et allonger le deuil, mais également expliquer certaines réactions et comportements caractéristiques d’un deuil compliqué : hostilité à l’égard des autres, dépression, déficit d’estime de soi, vision pessimiste de la vie, acte d’auto-sabotage… Un accompagnement est souvent nécessaire. 

Il existe des clefs pour être dans un travail de deuil actif, y faire face de manière plus apaisée et ne pas se sentir « bloqué » dans sa douleur et dans sa souffrance :

► S’autoriser à demander de l’aide et du soutien, que ce soit à un professionnel de santé comme un psychologue, un psychiatre, un sophrologue, un hypnothérapeute.

► Ne pas cacher ses émotions, s’écouter et prendre en compte son besoin de repli et accueillir son chagrin. Pleurer, ne pas avoir envie de sortir ou de voir du monde, se renfermer sur soi-même pendant un temps est sain et contribue à passer à l’étape d’après.

► Mettre en place des rituels de deuil, de souvenir ou de mémoire selon l’objet d’attachement perdu. On s’autorisera à penser et à « célébrer » les « anniversaires de décès » par exemple. 

La colère se manifeste généralement en réaction à une frustration, une injustice perçue, une agression, ou une contrariété.

🧠 Sur le plan psychologique, la colère survient lorsqu’une personne perçoit qu’un besoin ou une valeur importante est menacé(e), nié(e) ou bafoué(e). Cela peut concerner :

• Le respect de soi (ex. : se sentir humilié ou méprisé),
• La justice (ex. : être traité de manière inéquitable),
• La liberté ou le contrôle (ex. : se sentir contraint ou manipulé).

🔥 Sur le plan physiologique, la colère s’accompagne souvent de réactions corporelles :

Accélération du rythme cardiaque, Tension musculaire, Augmentation de l’adrénaline.

Ce sont des signes d’un état d’alerte ou de préparation à l’action, car à l’origine (dans l’évolution), la colère servait à se défendre ou à reprendre le contrôle d’une situation menaçante.

🗣️ Sur le plan comportemental, la colère peut se manifester de diverses façons :

• Par des mots (cris, reproches, accusations),
• Par des gestes (claquement de portes, gestes brusques),
• Par un retrait silencieux ou une froideur (colère passive ou refoulée).

Contrairement à l’idée qu’elle est toujours négative, la colère a aussi des fonctions utiles :

• Signaler un problème ou une injustice,
• Fixer des limites,
• Mobiliser l’énergie pour changer une situation insatisfaisante,
• S’affirmer face à une agression ou un abus.

Cependant, mal gérée, la colère peut devenir :

• Destructrice (violence verbale ou physique),
• Chronique (colère constante, rancune),
• Auto-destructrice (culpabilité, auto-dévalorisation si elle est retournée contre soi).

La colère est une émotion normale et utile, qui signale qu’un besoin n’est pas respecté ou qu’une limite est franchie. L’enjeu n’est pas d’éviter la colère, mais d’apprendre à la comprendre, l’exprimer et la canaliser de manière constructive.

💡 Conseil : savoir nommer précisément sa colère permet souvent de mieux la comprendre et de l’exprimer de manière plus constructive, plutôt que de la subir ou de la faire exploser.

La peur est une émotion vitale qui sert à nous protéger. Elle devient problématique lorsqu’elle est trop intense, injustifiée ou persistante, au point de limiter notre vie. Apprendre à reconnaître, comprendre et apprivoiser sa peur est essentiel pour le bien-être émotionnel.

La peur joue un rôle essentiel dans la survie, en préparant l’organisme à fuir, se figer ou se défendre face à un danger (réaction de « fuite ou combat »).

Les composantes de la peur

1. Cognitive :

• Elle naît d’une perception de danger ou d’un risque potentiel (ex. : « Je suis en danger », « Je vais échouer », « Quelque chose va mal se passer »).
• Cette évaluation peut être rationnelle (ex. un animal menaçant) ou irrationnelle (ex. peur de parler en public, peur de l’échec).

2. Physiologique :

Le corps entre en état d’alerte : accélération du rythme cardiaque, tension musculaire, transpiration, dilatation des pupilles, libération d’adrénaline et de cortisol.

3. Comportementale :

• Réactions possibles :
• Fuite (éviter la situation),
• Paralysie (impossibilité d’agir),
• Affrontement (dans certaines circonstances).

⚙️ Fonctions de la peur :

• Protection : elle nous alerte d’un danger pour nous pousser à agir rapidement.
• Apprentissage : après une expérience effrayante, le cerveau apprend à éviter les situations similaires.
• Signal émotionnel : elle peut indiquer qu’un besoin fondamental n’est pas respecté (sécurité, contrôle, stabilité…).

🧠 Peur saine vs. peur excessive :

Différence avec l’anxiété :

• Peur = réaction à un danger immédiat ou identifiable.
• Anxiété = appréhension face à un danger futur ou hypothétique, souvent vague ou flou.

💡 À retenir : nommer précisément sa peur, c’est déjà en reprendre un peu le contrôle. Plus on identifie le type de peur, plus il devient possible de l’apaiser, de la comprendre, ou de la dépasser.

La joie est une émotion lumineuse et nourrissante, qui signale que quelque chose va bien dans notre vie. Elle renforce notre bien-être, notre lien aux autres, et notre motivation à avancer. Cultiver la joie — même dans les petites choses — est essentiel à l’équilibre émotionnel.

🧠 Composantes de la joie :

1. Physiologique :

Sentiment de légèreté, chaleur dans la poitrine, sourire spontané, regard lumineux, libération d’endorphines, dopamine et sérotonine (hormones du bien-être), respiration plus profonde et détendue.

2. Comportementale :

• Expressions visibles : rire, sourire, élan vers les autres,
• Envie de partager, de jouer, de créer,
• Tendance à se montrer ouvert, chaleureux et bienveillant.

🎯 Fonctions de la joie :

• Renforcement du lien social : elle favorise les connexions humaines et la coopération.
• Motivation : elle renforce les comportements positifs et encourage à les répéter.
• Régulation émotionnelle : elle équilibre les émotions négatives et favorise la résilience.
• Soutien de la santé mentale : la joie contribue à un bon moral et à une vision optimiste de la vie.

💡 Astuce émotionnelle : Savoir varier les mots pour exprimer la joie permet non seulement de communiquer plus justement ses émotions, mais aussi de mieux les savourer. La joie partagée et bien exprimée se multiplie !

La tristesse est une émotion primaire universelle qui survient en réaction à une perte, une déception, un échec ou un manque. C’est une réponse naturelle à ce que nous ressentons comme douloureux ou insatisfaisant, qu’il s’agisse de la perte d’un être cher, d’un rêve, d’un lien, ou d’une situation qui ne se passe pas comme espéré.

Accueillie et exprimée sainement, elle permet de guérir, se recentrer et retrouver un nouvel équilibre.

Les composantes de la tristesse :

1. Cognitive :

• Elle est liée à la prise de conscience qu’un besoin important n’est pas ou plus satisfait.
• Pensées associées : « C’est fini », « Je ne l’aurai plus », « Je me sens seul(e) », « Je suis impuissant(e) ».

2. Physiologique :

Ralentissement du rythme cardiaque, fatigue, tension dans la gorge ou la poitrine, larmes, souffle court, baisse d’énergie, réduction de la motivation.

3. Comportementale :

• Besoin de retrait, de repos, de réconfort,
• Moins d’élan vers l’extérieur, comportement ralenti,
• Parfois repli ou isolement (temporaire et naturel).

🎯 Fonctions de la tristesse :

Contrairement à une idée répandue, la tristesse n’est pas négative en soi. Elle a des fonctions essentielles :

• Favoriser le deuil : elle aide à accepter une perte ou un changement.
• Inviter à l’introspection : elle pousse à ralentir et à réfléchir à ce qui compte vraiment.
• Attirer le soutien : l’expression de la tristesse signale un besoin d’aide ou de réconfort aux autres.
• Préparer à la reconstruction : en faisant le bilan de ce qui a été perdu, on peut rebondir plus lucidement.

🌧️ Tristesse normale vs. pathologique :

Accueillir une émotion, c’est lui faire une place en soi sans la fuir, sans la nier et sans la juger. Cela signifie reconnaître ce que l’on ressent, accepter que cette émotion soit présente, et lui accorder le droit d’exister, même si elle est inconfortable ou difficile.

✅ 1. La nommer

« Je ressens de la colère / de la tristesse / de la peur / de la joie. »
Mettre des mots sur l’émotion permet de prendre du recul et de ne pas s’y laisser submerger.

✅ 2. L’observer sans jugement

Éviter de penser : « Je ne devrais pas être triste », « C’est ridicule d’avoir peur ».
Toutes les émotions sont légitimes. Elles nous parlent de nos besoins et de notre vécu.

✅ 3. La laisser passer dans le corps

Une émotion est aussi une réaction physique. La ressentir pleinement (sans agir impulsivement) permet souvent de la laisser circuler puis s’apaiser.

✅ 4. Comprendre son message

Chaque émotion a une fonction :
– La colère signale un besoin de respect ou de justice,
– La peur avertit d’un danger,
– La tristesse accompagne une perte,
– La joie reflète la satisfaction d’un besoin ou d’un désir.

❌ Ce que ce n’est pas :

• Ce n’est pas se laisser envahir ou agir sous le coup de l’émotion.
• Ce n’est pas refouler ou intellectualiser l’émotion.
• Ce n’est pas se culpabiliser de ressentir ce qu’on ressent.

🌱 Pourquoi c’est important ?

• Une émotion accueillie passe souvent plus vite qu’une émotion réprimée.
• Cela évite qu’elle se transforme en stress chronique, en malaise profond ou en comportement destructeur.
• Accueillir une émotion, c’est aussi se respecter et mieux se connaître.

🧘‍♀️ Un exemple ?

🌊 Au lieu de dire : « Je ne dois pas pleurer »,
on peut dire : « Je ressens de la tristesse. C’est normal. Je la laisse venir, puis passer. »

Accueillir une émotion, c’est comme ouvrir une porte à un visiteur intérieur : on l’écoute, on le comprend, puis on le laisse repartir — sans qu’il prenne le contrôle de la maison.